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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 2

~タツノオトシゴのポーズ~

 仰向けで両腕を肩の高さ、両ひざを立て、右脚を左の脚に組む。この姿勢で、両膝を左側に傾けたり戻したりする。(BP)

 この動きに呼吸を合わせる(ブリージングエクササイズ)

最初の姿勢、脚に余裕があったら、右足を左のふくらはぎにもう一かけする。両腕は頭の上で指を組み、肘を少しゆるめておく。両膝を左に傾けたところで止めて、呼吸。(タツノオトシゴのポーズ完成)


両脚を交差してねじることで、自然に骨盤の下部を締めている状態がすることができます。
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