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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 3

~ねこのポーズの変形~

四つんばいの姿勢で、背中を丸めたり伸ばしたりする(BP)。

四つんばいで両肘を床につけ、手を合わせおでこを乗せる。その姿勢で、背中を丸めたり伸ばしたりする(BP)。

骨盤を動かしているので、骨盤底の筋肉は使われています。

更に強化したい場合は、ポテンシャルヨガのブリージングエクササイズを行う際息を吸いながら背中を丸め骨盤底の筋肉を締める。
息を吐きながら背中を伸ばし、骨盤底の筋肉を緩めるを繰り返す。


骨盤の位置が高くなっているので、骨盤底筋が締めやすくなります。
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