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おすすめBPトレーニング 2

~肩甲骨を動かす~

① 横向きに寝て、上側の腕を体に乗せる。肩を耳に近づけたり遠ざけたりする。

② 肩を前と後ろに動かす。

③ 肩をまわす。

④ 反対側で同じ動き

⑤ 最初の姿勢に戻り、腕は背中側に下ろす(肘は曲がっていてもよい)この姿勢で①~④の動きを繰り返す。

※腕を背中側に下ろした時点で肩甲骨の位置が変わる。変わった位置で動かせば、肩甲骨可動域が広がる。



このトレーニングを座位や立位で行う場合は写真のように、ズボンに手をひっかけて動くと余計な力を使わずにすむ。(ウエストがゆるめのゴムになっている場合は要注意)

BP.jpg


このトレーニング、感覚を扱わずに反復運動にすれば体操になるので「ゆらっくす」にも使えます。

四十肩や五十肩の予防にもいいですね。
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