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手首・肘・肩甲骨のレッスン

レッスンをしていて、受講している会員さん達の手首が以外にも不自由だなぁと感じました。

そう言えば、手首を動かすレッスンって少ないなぁという事に気づいたので、手首に動きを出すレッスンを考えてみました。

100809_151946.jpg

まずは、上の写真のように仰向けで片手を反対側の肩に置き肩が上がらないように制限を加えます。ここで言う上がらないとは、天井方向ではなく頭の方向という意味になります。

100809_152002.jpg

次に手が体から離れないように、ゆっくり肘を曲げます。この時に、肘が床から浮かない程度の動きにします。

この動きをすることで、手首や肘、肩甲骨に動きがでます。

肘を曲げようとしたときに、肩が上がりやすいので、上がらないように片手で抑えています。

やはり、肩甲骨が動かないと肘や手首の動きが止まってしまうようです。

この動きがきついなぁと感じる方がいるかもしれません。

そんな時は、無理しないように小さい動きで少しずつです。

これを具体的にレッスンに使う場合の言葉がけは以下の通りです。

姿勢の指示

① 仰向けの姿勢で、右手を左の肩に置いて下さい。(正式には肩鎖関節を手で包む感じになります)左腕は伸ばして手を体につけておきます。この時、腰が辛い方は膝を立てても構いません。

動きの指示


② 左の手のひらを体に付けたまま肘を曲げたり、伸ばしたりして下さい。

意識するところ

③ 肘を曲げている時の、手首と肩甲骨の動きに意識を向けて下さい。肘を曲げると、手首が曲がり、肩甲骨が動くのを感じましょう。

注意点

④ 手のひらが体から離れないように、肘が床から浮かないように注意して下さい。(そうすることで、手首や肩甲骨に動きがでます)その他、動きの全てに共通する注意等。

効果

手首、肘、肩甲骨の動きをスムーズにします。
例えば、仰向けから起きあがるとき、ほとんどの方は手で床を押して起きています。
手首が硬かったり、痛めていたりするととうまく床を押せません。起きあがるのが大変になります。
また、転んだ時、何処で自分の体を支えますか?
とっさに手を出すのではないでしょうか?最近では、転んだ時、手ではなく顔面着地をする方も多いとか・・・
自分の体を支えるためには、手首を使えるようにしておいた方が良さそうです。

この動きは、介護体操、ゆらっくすにも使えます。

その場合は、意識するところの言葉がけは必要ありません。

その変わり、感じる感じないは別として、この動きをすることで、手首と肩甲骨が動きます。と言い切ってしまってもいいですね。
そして、注意点→効果と繋がっていきます。


この内容に関してまだ続きがあります。

それは、明日のブログで・・・・
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