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ポテンシャルトレーニングのノウハウ

最近知り合った方のホームページを見た。そこには、こんな事が書かれてあった。マニュアルを中心としたカリキュラムでは、実際のケースに応用が利かない場面に遭遇する。受講生を学習だけでは終わらせない。その思いを実現させるために、現場で蓄積されたノウハウを余すところなく公開し、手渡すと共に対応力や応用力を行動に落とし込むところまでレッスンし、社会に役立てて欲しい。講師の思いが強く伝わってくる。違う業種ではあ...

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ポテンシャルトレーニングのバリエーション

仰向けで、脚の重さを使って骨盤と背骨を動かすトレーニングの応用。脚の置き方を変えて、変化させます。パターン1 両膝を立て、脚を開き膝左右に倒すことで骨盤と背骨を動かす(股関節にも動きあり)パターン2 両膝を立て、脚を閉じ膝を左右に倒す。パターン3 両膝を立て、片側の足首をもう片方の膝の上に乗せる。乗せている脚の膝は出来るだけ外側に開いておく。その姿勢で両膝を左右に倒す。パターン4 両膝を立て、片方...

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twitterについて

twitterを始めて5日が立ちました。未だに使い方が今一わかっていませんが、結構楽しかったりもします。ですが・・・・twitter を辞めることにしました。(ただ何となく辞めようと思っただけで、深い意味はありません。)私がtwitterを始めたと言う理由だけで、twitterを始めた方がいない事を願っています。色々な方と情報交換もできますし、これはこれで使い方が良ければいいツールとして使えると思います。twitterに限ったことで...

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レッスン中の頭の中

ポテンシャルのレッスンをしていて、急に何かをひらめいたり、いいアイデアが浮かんでくる事はありませんか?または、自分が指導士としてレッスンを提供した後、自分自身がリラックスした感じを味わった事ありませんか?私はしょっちゅうあります。特に、いいアイデアはレッスン中にやってくることが多いです。最近では、せっかくひらめいたアイデアを忘れてしまうのはもったいないので、紙とペンを用意していつでも書き込めるよう...

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物に身体を合わせる

今日は東京に来ている(仕事ではない)勿論、新幹線に乗っやってて来た。新幹線の中では、眠い時は寝る。眠くない時は本を読む。最近はブログのネタを考えていることも多くなった。ところで、私は何処でも寝れる特技?を持っている(ただ疲れているだけという説もあるが)枕や布団が変わろうが、新幹線や飛行機等、乗り物に乗っていても熟睡できる。今は亡き胴体力トレーニングの伊藤昇先生がよく言っていた事がある。本来、人の身...

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感覚で動く

今日は、競技エアロビックの指導の日だった。大会まで後一週間ちょっとなので、みんな気合いが入っている。みんなで一斉に同じ動きをして勝敗を決めるフライト部門。より正確な動きが求められる。ほとんどの練習は鏡のあるスタジオで行われる。例えば、腕を肩の高さで横に伸ばす腕の動きがあるとする。普段は鏡を見て、知らず知らずのうちに、微妙に腕の位置を視覚でコントロールしてしまっている。視覚によってコントロールした場...

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おすすめBPトレーニング 3

このトレーニング1つで、体全体にアプローチできます。① 仰向け~右膝立てる~骨盤を左へ転がす(膝を立てたままで)② ①の姿勢で、右腕を背中側に入れて、骨盤と頭を左へ転がす。③ ②の姿勢で、骨盤を左へ頭を右へ転がす。④ 仰向け~左の膝を立てる~骨盤を右へ転がす。⑤ ④の姿勢で、右腕を背中に側に入れて、骨盤と頭を右へ転がす。⑥ ⑤の姿勢で、骨盤を右へ頭を左へ転がす。⑦ ①~⑥までを反対側で行う。⑧ 両膝を立てて、両...

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緊張と弛緩

無駄な力を抜く。簡単なようで、意外に難しいのかもしれない。レッスン中、「力を抜いて」と言葉がけしても「力が抜けない」「力の抜き方がわからない」「意識すればするほど力が入ってしまう」こんな声をよく耳にする。こんな時、さぁどうする?この際、思いっきり力を入れてもらう、そしてゆるめる。力は入れられるわけだから、わざと力を入れて、その力を手放せばいい。緊張と弛緩の繰り返し。それを繰り返しているうちに、緊張...

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twitter始めました

指導士のIさんからの要望でtwitterを始めました。ブログでは何となくコメントしづらい方でもtwitterなら気軽に書き込みができるのではないかと言う理由からです。私自信、twitterがどう言うものかわからぬまま、一応登録をしてみました。短い文章で気軽に色んな事が書き込めるようです。しかし、正直言って「こんな事書いて何の意味がある?」「こんなの誰が見る?」と思いながらツイッターにつぶやきを書き込みしていました。そ...

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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 6

~転がるポテンシャルトレーニング~ポテンシャルA級の研修会で、転がるトレーニング(仰向け~俯せ~仰向け~)をしたのを覚えているでしょうか?このトレーニングは、脚~骨盤~背骨~頭までの繋がりを感じたり、体の中心を意識したり、背骨を整えたりと色々な意識の仕方があったと思います。今回は、この動きを使って、最近テーマにしている骨盤底筋群にアプローチしていきたいと思います。前回の仰向けのワニのポーズ同様、脚...

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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 5

~仰向けのワニのポーズ応用~①仰向けで両膝を立てて揃える。両腕は肩の高さで横に伸ばす。両膝を左右に傾ける動きを繰り返す。慣れてきたら、膝と反対方向に頭を転がす(BP)。②動きと呼吸を合わせる(ブリージングエクササイズ)③両膝を立てる。両腕は肩の高さから少し下げ、掌は床向き。左膝を伸ばして、床へ。右膝も伸ばして脚は天井方向へ。脚を伸ばしたまま、左側へ倒していく。この時、肩は床から浮いてもいいので、脚が...

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ポテンシャルヨガ研修会のお知らせ

今日は研修会のお知らせです。5月13日~16日、東京にてポテンシャルヨガの研修会を行います。様々なヨガの種類がありますが、ポテンシャルヨガは名前の如くポテンシャルトレーニングとの組み合わせです。と言う事は、無理なくゆっくり安全に出来るという事がわかると思います。呼吸と動きを合わせ、自分で呼吸をコントロールする練習も入りますから、新鮮な感じでレッスンが提供できると思います。このポテンシャルヨガは、ヨガブ...

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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 4

~コブラのポーズ~ポテンシャルヨガの研修会で、スフィンクスのポーズやりましたよね?それの応用です。スフィンクスのポーズは両脚を開いて行いました。今度は、両脚を閉じて行ってみましょう。コブラのポーズになります。スフィンクスもコブラも腰を反る形になります。腰の反りは、骨盤の上部を開いて下部を閉じます。...

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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 3

~ねこのポーズの変形~四つんばいの姿勢で、背中を丸めたり伸ばしたりする(BP)。四つんばいで両肘を床につけ、手を合わせおでこを乗せる。その姿勢で、背中を丸めたり伸ばしたりする(BP)。骨盤を動かしているので、骨盤底の筋肉は使われています。更に強化したい場合は、ポテンシャルヨガのブリージングエクササイズを行う際、息を吸いながら背中を丸め骨盤底の筋肉を締める。息を吐きながら背中を伸ばし、骨盤底の筋肉を...

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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 2

~タツノオトシゴのポーズ~ 仰向けで両腕を肩の高さ、両ひざを立て、右脚を左の脚に組む。この姿勢で、両膝を左側に傾けたり戻したりする。(BP) この動きに呼吸を合わせる(ブリージングエクササイズ)最初の姿勢、脚に余裕があったら、右足を左のふくらはぎにもう一かけする。両腕は頭の上で指を組み、肘を少しゆるめておく。両膝を左に傾けたところで止めて、呼吸。(タツノオトシゴのポーズ完成)両脚を交差してねじるこ...

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骨盤底筋群に関わるBP&ポテンシャルヨガ 1

産後、まず強化したいのは骨盤底の筋肉ではないでしょうか?骨盤底の筋肉が弱くなると、咳やくしゃみをした時など、尿漏れ等が起こります。先日、何人かの指導士の方から骨盤底に関わる質問や、産後のポテンシャルについての質問がありました。そこで、骨盤底筋肉に関わるBP&ポテンシャルヨガを何回かに分けて紹介していきたいと思います。~橋のポーズ~仰向けの姿勢で、両膝を立てる。骨盤と背骨をゆっくり上げたり下ろしたり...

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ポテンシャルの呼吸

ポテンシャルレッスンの呼吸は、...

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おすすめBPトレーニング 2

~肩甲骨を動かす~① 横向きに寝て、上側の腕を体に乗せる。肩を耳に近づけたり遠ざけたりする。② 肩を前と後ろに動かす。③ 肩をまわす。④ 反対側で同じ動き⑤ 最初の姿勢に戻り、腕は背中側に下ろす(肘は曲がっていてもよい)この姿勢で①~④の動きを繰り返す。※腕を背中側に下ろした時点で肩甲骨の位置が変わる。変わった位置で動かせば、肩甲骨可動域が広がる。このトレーニングを座位や立位で行う場合は写真のように、ズボ...

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一粒で二度おいしいレッスン 1

見た目は同じ動きをしているようでも、動かし方を変えれば違った動きのパターンになる。例えば、仰向けで両膝を立て片膝の後ろを両手で抱えて、膝を胸に近づけるトレーニング。1つ目のパターン膝を胸に近づけることで、骨盤が動いているか、立てている足に体重がかかっているかを感じる。そして、脚以外の部分が協力して動いていることを確認する。これを、日常的な動作に置き換えるてみる。階段を昇るときに膝を上げるが、この時...

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ブログのコメント

このブログは、指導士の皆さんに少しでも役に立ていただけたらいいなぁと思いながら、書いています。誰に向けてメッセージを発信いているのかがはっきりしているので、とても書きやすいです。色々とコメントもいただき、嬉しい限りです。ところで、私もまだFC2のブログの使い方が今一わかっていないのですが、メッセージやコメントの記入方法が何種類かあるようです。①ブログ記事の下に「拍手」のマークがありますが、これをク...

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妹からの電話

私には1歳違いの妹がおり、東京でビスクドールの講師をしている。私とは真逆のタイプなので、当然、運動には無関心。そんな妹から、最近電話がかかってきた。「お姉ちゃん、すごくわかりやすい筋肉の本を見つけたんだけど、持ってる?」と言う内容。その本は持っていなかったので、早速ネットで注文。実際に本を見たら、妹の言うとおり、本当にわかりやすい。当たり前のことだが、素人が見て、わかりやすいものは、本当にわかりや...

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おすすめBPトレーニング 1

何となく腰の調子が悪かったり、腰が反り気味だったり、腰が痛かったり、背中の筋肉が緊張している時に仰向けになると・・・床と腰の間の隙間が沢山あったり、骨盤の置かれ方や股関節等に違和感があったり、腰が痛くて脚を伸ばせなかったりなんてことはありませんか?こんな時におすすめのBPトレーニングをご紹介します。①仰向けで両ひざを立て、安定する位置に足をおく。(この姿勢での骨盤の状態、腰と床の接地面を保ったまま...

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レベルを下げたんですか?

週に1回、スポーツクラブで「歩いてシェイプ」という名前のエアロビクスのレッスンを行っている。このレッスンに、75歳の女性2人が初参加。レッスン内容は、初めての方がいる場合、その方の動いている様子を見ながら組み立てる。動きながら、初参加の2人は、基本的なステップは問題なさそうだということを確認。基本ステップに、腕の動作を加えて45分のレッスンが無事終了。その二人はレッスン修了後、受付のスタッフのとこ...

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レッスンの途中で見学者が・・・その時

先日の90分のポテンシャルレッスンの途中、突然見学者が来た。レッスンの内容は4/2日のブログを見てください。本当は見学ではなく、体験してもらう方がいい。見学者は30歳代くらいの女性、スカートをはいている。ちょっと体験は無理そうだ・・このカルチャーのレッスンは、50代~60代の方達ばかり。私は、この見学者にレッスンを通して「この体操やってみたい」と思わせるにはどうしたらいいのかをとっさに考えた。せい...

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90分のポテンシャルレッスン

金曜日はカルチャーセンターでポテンシャル健康体操の指導。体操と名前を付けているが、体操ではなく、ポテンシャルトレーニングをしている。休憩を入れずに、90分のレッスン。本日のレッスン内容は・・・・・1,体の観察...

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ポテンシャルTシャツ

ポテンシャルTシャツに新色が出ました。今日から販売開始です。新色は、緑と黒です。私が着用している緑はMサイズ、黒はジュニアのLサイズです。先週のハンドサポートの研修会で、指導士からもも色のTシャツが欲しいという要望がありました。しかも大きいサイズと言うよりは、ある程度体のラインにフィットしていて、お尻が隠れる丈という注文付き・・・・本当は、気になるところは露出した方がいいのでしょうが(笑い)可能か...

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